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首先問大家一個(gè)問題

春節(jié)放假這幾天里

你胖了幾斤？

俗話說，每逢佳節(jié)胖三斤

這個(gè)春節(jié)，你胖了嗎？

今天就來跟大家聊一聊

大吃大喝后該怎么去減肥

由于飲食習(xí)慣，春節(jié)期間中國(guó)人的飲食習(xí)慣多是高油高糖的，如油炸的雞塊、魚排、炸蝦、炸丸子、小酥肉、油角、麻團(tuán)、油餅、排叉等等，高脂肪高碳水，妥妥地“糖油炸彈”，可以說是減肥的天敵了。

再加上春節(jié)的各種親朋好友聚會(huì)，不僅有吃的，還有啤酒、白酒、葡萄酒、甜飲料等，一不小心就吃多了。

大吃大喝后，我們?cè)撛趺慈タ焖倩謴?fù)體重呢？

一、穩(wěn)住心態(tài)

減肥的過程中最重要的就是心態(tài)要穩(wěn)，別掉了幾斤就沾沾自喜，漲了幾斤就崩潰了，覺得努力了那么久，稍微多吃點(diǎn)兒體重就回到解放前了，干脆破罐子破摔，這樣離瘦身目標(biāo)就越來越遠(yuǎn)了。吃多的話，體重增加不一定是變成脂肪長(zhǎng)在你身上了。

食物是有一定的重量的，它有可能是消化道內(nèi)的食物、水分沒有消化完，等過一段時(shí)間，消化完了體重可能就降下去了。不用太擔(dān)心哦！只要不是每天持續(xù)的在大吃大喝，一般都沒問題。

二、規(guī)律的三餐

三餐飲食要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。多吃清淡的東西，不要重口味，少油膩少咸辣，讓腸胃慢慢緩解過來。在節(jié)后第一周，最好戒掉重口味，以及不吃太咸，太辣，太甜，太油的食物，讓身體的水分慢慢消退。

三、飲食要均衡碳水化合物

脂肪和蛋白質(zhì)作為人體必需的3大營(yíng)養(yǎng)素，是身體功能優(yōu)化的必備物質(zhì)。建議比例熱量是：20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質(zhì)。要在正確的時(shí)間吃對(duì)的食物，并且需要吃足基礎(chǔ)代謝，不要讓身體產(chǎn)生“饑荒”的恐慌。

另外，飲食要有“三不”原則，不喝含糖飲料、不吃零食、不吃宵夜，避免攝取油炸，高脂肪同時(shí)含精制糖的食物，要知道分辨自己是真的餓還是嘴饞。

四、制定減肥目標(biāo)

大吃大喝后減肥，首先要為自己制定減肥目標(biāo)，依照強(qiáng)度循序漸進(jìn)。我們常說，減肥之所以堅(jiān)持不下去，是因?yàn)闆]有明確的減肥目標(biāo)和動(dòng)力，一旦制定目標(biāo)，堅(jiān)持下去必然會(huì)有所收獲。

五、適當(dāng)睡眠避免熬夜

良好的睡眠是有助于減肥的，睡眠的過程是我們身體的修復(fù)保養(yǎng)時(shí)間，所以保持良好適當(dāng)?shù)乃吣茏屛覀兊纳眢w在減脂的過程中保持好的狀態(tài)，對(duì)健康也是非常有益的，所以，想減肥先好好睡覺吧。

想要真正減肥成功，最核心的是自身的自覺。當(dāng)然如果你的身體存在代謝障礙，已經(jīng)亞健康了，那就需要及時(shí)調(diào)理，在吃方面，有四點(diǎn)需要注意。

1. 少量多餐，在每天控制總能量的基礎(chǔ)之上，每餐七分飽。

2. 盡量減少暴飲暴食。

3. 細(xì)嚼慢咽以延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間。

4. 下午可增加水果餐以滿足進(jìn)食欲望。

六、體重管理產(chǎn)品搭配

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