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夏季減肥指南-
現(xiàn)在正是夏天時(shí)，天氣逐漸變得炎熱，衣服也逐漸穿得更加清涼和美麗。但與此同時(shí)，隨之而來(lái)的是部分女孩子的身材焦慮，很多姐妹選擇在此時(shí)減肥，來(lái)?yè)肀Ц玫淖约骸?
那么，在夏季我們?nèi)绾芜M(jìn)行正確的減肥呢？讓我們一起走進(jìn)此篇夏季減肥指南吧～
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖的發(fā)生主要與脾虛痰濕相關(guān)，另外與心肺氣虛、血液瘀滯、肝郁氣滯、腎元虧虛也有密切關(guān)系。
夏季食療藥膳
馬氏五行瘦身湯：其中有荷葉、生薏米、紅小豆、人參葉、生黃芪、生山楂、決明子、甘菊、玳玳花等。方中荷葉、生薏米、紅小豆健脾祛濕隆脂；人參葉、生黃芪補(bǔ)心肺氣，促進(jìn)脂類(lèi)分解和排泄；生山楂化瘀消脂；決明子、甘菊、玳玳花疏肝理氣、清熱消脂。各種藥用食材一起煎湯，連續(xù)服用夏季的3個(gè)月，可以達(dá)到減肥美體的效果。
減肥飲品
到了其他季節(jié)，堅(jiān)持服用干荷葉和冬瓜皮水（干荷葉10克和冬瓜皮20克，加入500克的水中煎煮），以鞏固療效，防止肥胖反彈。
敲膽經(jīng)減肥法
中醫(yī)認(rèn)為膽能貯藏膽汁，排泄膽汁，當(dāng)我們進(jìn)食的時(shí)候，膽汁會(huì)疏泄到十二指腸幫助消化油膩的食物。所以只有膽的功能正常，膽經(jīng)通暢，脂肪代謝才能正常，否則就會(huì)堆積在體內(nèi)，形成肥胖。
正確的做法是每天早晨起床后拍打雙脅下、胯部和雙腿外側(cè)中線(xiàn)，就是褲縫中中線(xiàn)的位置，這是膽經(jīng)循行的部位。
喝水減肥
這是最廉價(jià)的飲食減肥法：與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此處介紹的水瘦身法是在餐前喝下1~2杯礦泉水。水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。為了校味，可以在水中加人大麥茶或檸檬茶。
吃東西滿(mǎn)足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀嚼的時(shí)間。咀嚼時(shí)間越長(zhǎng)，肚子口腔的滿(mǎn)足感越強(qiáng)，饑餓感就會(huì)消除，飽腹感就會(huì)增加，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。因此，如果因?yàn)楣ぷ餍枰悴坏貌怀砸瓜?，建議你在吃宵夜時(shí)增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感，減少肥胖的可能。
減肥注意事項(xiàng)
肥胖的根本原因是能量攝人超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝人食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。
熱量消耗主要有三方面：基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝人量小于熱量消耗量）。要想減肥控制理想體重，關(guān)鍵在于 “管住嘴，邁開(kāi)腿〞，還有中醫(yī)情志、起居的調(diào)節(jié)。
減肥關(guān)鍵是飲食攝人要均衡，各種營(yíng)養(yǎng)素都不能或缺，還要注意烹飪方法等。
1、低脂
2、吃含維生素多的谷物、蔬菜、水果
3、每餐進(jìn)食量要少
4、烹調(diào)中多用燉或蒸的方法，少用炒或者炸
邁開(kāi)腿是減肥的保障
如果你忌嘴了，控制一日總熱量，但還是達(dá)不到理想的減肥效果，這時(shí)候就要問(wèn)責(zé)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)了。打個(gè)比方說(shuō)，假設(shè)一天消耗的熱量等于吃進(jìn)的熱量，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài)；若是在三餐之外，天天再多吃一頓宵夜，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，你就會(huì)狠狠變胖一公斤。所以多運(yùn)動(dòng)，再想不瘦也難了，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！
一張一弛是減肥的“文武之道”
現(xiàn)代研究表明，有一種“壓力性肥胖”，就是越緊張勞累，肥胖越嚴(yán)重。這種情況的出現(xiàn)，是緊張的情緒引起機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致糖、脂肪、蛋白質(zhì)三大物質(zhì)代謝紊亂以及脂肪堆積引起的。因此，一定要學(xué)會(huì)“一張一弛”，這才是減肥的“文武之道”。不妨利用周末外出登山、賞花，在早晨和傍晚外出慢跑、散步、打球等。
作息規(guī)律是減肥的基本保障
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式和多元化社會(huì)需求使許多人都成為了“夜貓子”：一些“白衣天使”不得不上夜班，有些工廠(chǎng)職工不得不“三班倒”，年輕才俊為了升學(xué)考研，不得不“頭懸梁、錐刺骨”，還有些青少年迷戀于“電腦游戲”，經(jīng)?！疤魺粢箲?zhàn)”，凡此種種晝夜顛倒的生活方式都是肥胖之源?，F(xiàn)代研究表明，晝夜顛倒和夜間過(guò)度光照會(huì)降低機(jī)體免疫力，影響內(nèi)分泌，干擾脂肪代謝，從而造成肥胖癥，也是癌癥高發(fā)的危險(xiǎn)因素。因此，你要想減肥成功，作息習(xí)慣必須學(xué)會(huì) “跟著太陽(yáng)走”，按時(shí)起床休息，這樣才能通過(guò)綜合調(diào)理，養(yǎng)成好身材，練就好身體。
生活總是忙碌得沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
每天忍受著美食的誘惑
導(dǎo)致身材不斷走樣
是不是感覺(jué)很難受呢
別擔(dān)心，小伙伴們！
我有一個(gè)瘦身秘籍要分享給你們
朵培檸檬酵素
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