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天氣炎熱，我們?nèi)绾伪ＷC最佳睡眠時間，如何睡個好覺？接下來就帶你get幾個助眠小技巧吧！
01
清淡飲食，少油少鹽
睡前數(shù)小時避免飲用濃茶、咖啡等易興奮的物質(zhì)。晚餐不宜進(jìn)食過多辛辣油膩食物，飲食要清淡，睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ谈佑兄谒摺?
02
切忌貪涼，空調(diào)要開對
人體最適宜的空調(diào)溫度是24℃至27℃，晚上睡覺，空調(diào)設(shè)置不應(yīng)低于24℃。如果空調(diào)開的過大，易患“空調(diào)病”，出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)燒等情況。給空調(diào)設(shè)定關(guān)機(jī)時間，每天至少保證房間通風(fēng)換氣兩次，且每次時間30min以上。
03
天氣再熱，也要動一動
每天運(yùn)動30-40分鐘，可以幫助提高新陳代謝、血液循環(huán)，促進(jìn)健康睡眠。白天在適當(dāng)降過溫的空間里進(jìn)行身體鍛煉，每天2次，20分鐘/次，可以利于機(jī)體散熱，放松神經(jīng)、肌肉，促進(jìn)睡眠。
04
放松心態(tài)，做好自我調(diào)節(jié)
睡前不宜過度運(yùn)動或玩手機(jī)時間過長。睡點到了，不要強(qiáng)迫自己入睡，適當(dāng)聽些柔和舒緩的音樂，使內(nèi)心平靜下來或是睡前用溫水泡腳，以利于血液循環(huán)，解除疲乏狀態(tài)，對改善安眠有一定輔助作用。
05
適當(dāng)午睡，保證充足睡眠
午睡時間應(yīng)在30-50min，時間過長會影響晚上的睡眠。推薦成年人的最佳睡眠時間為7-8h，但由于個體差異較大，為此，只要確保自己的睡眠時間能夠支撐自己的日?；顒?，保證大腦清醒、精力充沛即可。
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