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BMI
為什么人們變胖？根本原因：輸入>消耗！吃得太多，身體不需要那么多營(yíng)養(yǎng)，它會(huì)變成脂肪并積累。為了防止自己變胖，必須保持每天攝入的卡路里=身體燃燒的卡路里。為了讓自己減肥，必須做到每天燃燒的卡路里>攝入的卡路里。這是減肥的原則。如何搞清自身狀況？先從知道自己的BMI開(kāi)始吧
什么是BMI
BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。
大基數(shù)（BMI>25）應(yīng)該怎么減？
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不可大幅度削減熱量
體重越大，身體所需的熱量也就越多。所以大基數(shù)減肥，關(guān)鍵在于攝入的熱量小于消耗的熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定可以減肥成功。減肥通俗來(lái)說(shuō)就是降低脂肪含量，提高肌肉量，加強(qiáng)新陳代謝。
2
保持營(yíng)養(yǎng)充足
多吃蛋白質(zhì)類，優(yōu)質(zhì)脂肪，全谷類，豆類，蔬菜，菌菇，零食飲料油炸加工食品全部停掉，早餐吃飽，中午晚上八分飽不要餓肚子，記住沒(méi)有飲食的基礎(chǔ)，你所有運(yùn)動(dòng)的努力都是0，你不控制飲食只會(huì)練成壯胖子，還有不要熬夜！
3
選擇對(duì)關(guān)節(jié)壓力相對(duì)小的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于體重較大的人來(lái)說(shuō)，下半身承受了較大的重量，跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)都容易增加膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，并可能因此引發(fā)損傷。所以大基數(shù)的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，還是要量力而行，選擇游泳、騎行對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較小的運(yùn)動(dòng)更好哦，這樣才能讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，持續(xù)燃脂。
中等基數(shù)（BMI:22.9-24.9）應(yīng)該怎么減？
適量多吃粗糧、蔬果
減肥的時(shí)候，總是需要控制熱量攝入，但同時(shí)又不能通過(guò)節(jié)食等不健康的方法。如何讓減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持呢？你可以試試飲食替換法，例如用粗糧代替精制米面，因?yàn)榇旨Z的升糖指數(shù)比較低、又富含膳食纖維，能夠穩(wěn)定血糖，減少脂肪囤積，同時(shí)又能為你提供更持久的飽腹感。而新鮮蔬果不僅膳食纖維豐富，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，都能保證你吃得少又吃得好。免得你因?yàn)轲囸I感來(lái)襲而一時(shí)貪嘴，讓減肥失敗。
有的人胖，不僅是因?yàn)槌缘枚?，更可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好，總是餓了才吃，或者邊吃飯邊刷手機(jī)等，這些惡習(xí)都可能讓你很難變瘦。將自己的三餐時(shí)間固定下來(lái)，每頓飯至少吃20分鐘，每口都咀嚼15-20次，吃到7分飽就放下筷子。這樣不僅能減少腸胃消化的負(fù)擔(dān)，更有利于營(yíng)養(yǎng)吸收，還可以讓大腦和腸胃形成固定記憶，控制熱量攝入，并且給大腦更充分的時(shí)間感知到飽腹感。
建議每周至少進(jìn)行5次，每次最少30分鐘的跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，幫助身體更好地燃燒脂肪。同時(shí)，也應(yīng)該注意適當(dāng)進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@有助于增肌、提升基礎(chǔ)代謝率，幫你瘦得更快。
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