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熬夜緩解
假期剛結(jié)束，很多朋友可能還處于習(xí)慣性熬夜的狀態(tài)中，白天工作總是很困倦。該怎么緩解熬夜帶來的疲勞呢？
熬夜后果
熬夜過后身體會(huì)給我們發(fā)出警告，尤其是長期熬夜，一定要留心！
1.眼睛干澀發(fā)紅，視力下降
超負(fù)荷用眼，眼睛就會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等現(xiàn)象，還會(huì)出現(xiàn)干眼癥的問題。眼肌的疲勞也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
2.皮膚變差，水腫
熬夜可不只會(huì)帶來黑眼圈，長期熬夜會(huì)讓皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。
3.腸胃變差
很多熬夜的人會(huì)有吃宵夜的習(xí)慣，吃下去的食物長時(shí)間停滯在胃里，胃腸道得不到休息，影響胃的修復(fù)和保護(hù)能力，使胃腸功能減弱。
4.記憶力變差，精神不振
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲勞，會(huì)有頭昏，精神不振，頭腦發(fā)脹，注意力不集中的狀況，時(shí)間長了還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
5.血壓升高
熬夜時(shí)，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。缺乏睡眠人會(huì)感到緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。
緩解方式
那么，有沒有緩解短期熬夜后疲勞的方法？
1.熬夜后避免吃糖類和碳水
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，疲勞的人會(huì)更想吃這類食物。但是，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高和釋放相關(guān)激素，讓熬夜后的人感覺更糟。
2.補(bǔ)充維生素B
熬夜時(shí)，人體會(huì)消耗更多維生素B ，尤其是B12，不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
熬夜后可以適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素B12的食物，如牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，雞蛋、奶制品中也可以有豐富的維生素B12。
3.午睡補(bǔ)覺
如果前一天晚上熬夜，第二天一定要盡量留出午睡時(shí)間，讓疲憊的身體得到放松，及時(shí)補(bǔ)充精力，恢復(fù)精神狀態(tài)。午睡時(shí)間以30分鐘左右為宜。
4.適度鍛煉
適度的鍛煉有助于提升神經(jīng)可塑性，研究表明20分鐘的鍛煉有助于增進(jìn)大腦的學(xué)習(xí)記憶功能，提升大腦的執(zhí)行能力，激發(fā)創(chuàng)造性思維，進(jìn)而提升效率。
鍛煉時(shí)，身體會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，現(xiàn)在應(yīng)該保持警醒專注，而不是能懈怠的時(shí)候。
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