1、你是不是睡得很少?
睡眠缺乏會(huì)降低一種調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)--瘦蛋白的水平，而提高一種促進(jìn)生長(zhǎng)的饑餓荷爾蒙的水平，這種荷爾蒙刺激食物的攝入。更有甚者，它增強(qiáng)你的饑餓感和胃口。如果你以為醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，燃燒的卡路里越多，你得改變看法。事實(shí)上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時(shí)消耗掉的。過(guò)去的50年，我們每晚平均的睡眠時(shí)間從9個(gè)小時(shí)減少到約7個(gè)小時(shí);在同一階段，平均體重則穩(wěn)步增加。
你該怎么辦?
晚上睡個(gè)好覺(jué)。目標(biāo)是睡上8個(gè)小時(shí)，并努力使之成為規(guī)律。于是，你每晚差不多在同一時(shí)間上床，每天早上在相似的時(shí)間醒過(guò)來(lái)，這樣，你的荷爾蒙就會(huì)少受干擾。
2、家里是否太暖和?
天冷的時(shí)候，我們的身體用卡路里保持溫暖。因此，有中央供暖設(shè)備和有空調(diào)的地方，卡路里消耗較少，體重易于增加。例如，過(guò)去30年中，英國(guó)人家的平均溫度從13℃增加到28℃。
你該怎么辦?
有節(jié)制地使用中央供暖設(shè)備。如果覺(jué)得冷，嘗試用運(yùn)動(dòng)來(lái)使自己暖和起來(lái)。
3、這是你用的藥嗎?
有些藥物和體重增加有關(guān)系。關(guān)于口服避孕藥的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，服用者的體重會(huì)有所上升?？挂钟羲?、β受體阻滯藥及抗組胺藥也能使體重增加。（β受體阻滯藥目前被廣泛地應(yīng)用于高血壓、冠心病和心律失常等疾病的治療當(dāng)中）（抗組胺藥是常說(shuō)的抗過(guò)敏藥物,臨床應(yīng)用廣泛,各專(zhuān)業(yè)可能都在用）
你該怎么辦?
去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢(xún)問(wèn)有無(wú)其他選擇。
4、你是否到了35歲?
女性在35歲之后體重很容易增加，從停經(jīng)開(kāi)始荷爾蒙及代謝會(huì)發(fā)生改變。美國(guó)科學(xué)家指出，發(fā)達(dá)國(guó)家如英國(guó)和美國(guó)，如今的人口要比30年前年長(zhǎng)，體重增加的問(wèn)題與此有部分關(guān)系。
你該怎么辦?
你身體的卡路里需求會(huì)隨著你的年齡增長(zhǎng)而改變。如果你現(xiàn)在喝酒比以前多，要減量。不僅在于它會(huì)不會(huì)增肥，它會(huì)降低你抵御零食的意志力。
5、是因?yàn)槟愕幕騿?
還真可能是!研究表明，體重指數(shù)可能跟遺傳有很大關(guān)系。無(wú)論男女都傾向于跟自己體形相似的人結(jié)婚，這意味著什么?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。
你該怎么辦?
既然認(rèn)識(shí)到自己容易發(fā)胖，你可以保持警覺(jué)，不使這樣的情況發(fā)生。吃低脂的食物并經(jīng)常稱(chēng)體重，注意別讓體重增加。
6、你是否抑郁?
研究顯示，抑郁的男性會(huì)瘦下來(lái)，而抑郁的女性會(huì)胖起來(lái)。我們都知道，感到高興和感覺(jué)生活滿(mǎn)意使我們有動(dòng)力減肥，然后保持苗條;而當(dāng)我們情緒低落，就沒(méi)有同樣的意志力把健康飲食置于我們?nèi)粘ＶT事之首位。
你該怎么辦?
只要有可能，抗抑郁藥最好別用。如果感覺(jué)情緒嚴(yán)重低落，去趟醫(yī)院吧。你沒(méi)準(zhǔn)需要跟心理咨詢(xún)師聊聊。
7、該怪罪污染物質(zhì)嗎?
農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入我們的食物鏈?zhǔn)遣粻?zhēng)的事實(shí)，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)擾亂荷爾蒙，抑制它們控制體內(nèi)脂肪的能力。
你該怎么辦?
吃有機(jī)食品，果蔬能削皮的最好削皮，盡量限制日常膳食中化學(xué)物質(zhì)和添加物的攝入。
8、你是否“甲減”?
甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱(chēng)“甲減”，是由(各種原因引起的)甲狀腺激素分泌不足所致的一種內(nèi)分泌疾病。如果得了“甲減”，身體消耗的卡路里不像以前那樣多，結(jié)果自然是體重增加。
你該怎么辦?
甲狀腺功能減退的其他癥狀包括皮膚干燥 、脫發(fā)、疲倦和關(guān)節(jié)疼痛。去醫(yī)院驗(yàn)血檢測(cè)你的甲狀腺激素水平吧。
9、你有食物過(guò)敏反應(yīng)?
食物過(guò)敏是否會(huì)引起體重增加還沒(méi)有定論，但有些科學(xué)家認(rèn)為可能會(huì)。一種理論認(rèn)為有食物過(guò)敏反應(yīng)的人腸胃更具滲透性，允許更多未消化的食物通過(guò)。
你該怎么辦?
堅(jiān)持記飲食日記，并且記錄你的癥狀。如果你有食物過(guò)敏反應(yīng)，多半會(huì)出現(xiàn)諸如胃氣脹、頭痛或過(guò)敏性大腸綜合癥等，得去醫(yī)院看消化內(nèi)科或過(guò)敏門(mén)診。
10、你患有多囊性卵巢疾病?
患有多囊性卵巢綜合癥的女性卵巢增大，上面往往長(zhǎng)了許多小囊泡。有這種病癥的女性百分之四十體重增加，其他癥狀包括痤瘡、體毛過(guò)多、停經(jīng)和受孕困難。
你該怎么辦?
如果你懷疑自己患有多囊性卵巢，要求醫(yī)生幫你做一次掃描。
最健康正確的減肥方法
眾所周知，肥胖是因?yàn)槿梭w攝入的熱量多于消耗的熱量導(dǎo)致的。因此，健康正確的減肥方法就應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)方面出發(fā)，雙管齊下，才能瘦的更快。
健康正確的減肥方法一：避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)肥胖人士都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會(huì)讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過(guò)度節(jié)食和過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)讓你快速瘦下來(lái)，但長(zhǎng)期來(lái)看，就成為了一條非常難走的路，你也會(huì)因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。
所以利用羅湖山COCOA代餐奶昔補(bǔ)充身體里缺失的營(yíng)養(yǎng)，改變不良飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成均衡的飲食習(xí)慣，拒絕高油高糖的食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能做到健康的減肥。
健康正確的減肥方法二：控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
健康正確的減肥方法三：堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對(duì)健康減肥非常有利。
健康正確的減肥方法四：早餐避免高糖高油脂食物
相信很多人的早餐都是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購(gòu)買(mǎi)某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會(huì)引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無(wú)法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
健康正確的減肥方法五：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
都知道減肥需要運(yùn)動(dòng)，那么，正確的運(yùn)動(dòng)量要多少才夠呢?運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每周3次。不要覺(jué)得一次運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)就可以抵過(guò)三天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)必須要持續(xù)而且有規(guī)律才能見(jiàn)到效果。持續(xù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該超過(guò)30分鐘，因?yàn)樯儆?0分鐘的運(yùn)動(dòng)，不論你的運(yùn)動(dòng)量有多強(qiáng)，消秏掉的都只有肝醣，并沒(méi)有消秏到脂肪。
健康正確的減肥方法六：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。雖然這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得到最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力;無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
健康正確的減肥方法七：保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
現(xiàn)在大家都知道健康正確的減肥方法有哪些了吧。均衡飲食，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠等都是健康正確的減肥方法。但是除此之外，還有一點(diǎn)也非常重要，即堅(jiān)持，減肥貴在堅(jiān)持，如果大家無(wú)法堅(jiān)持下去，那么即便有了再健康正確的減肥方法也是無(wú)法瘦身成功的!
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