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說到這里，那我們普通人又要如何嚴(yán)格把控攝入量呢？許多人的刻板印象里面，很多人都會說“少吃肉多吃菜就可以啦”，但真的是這樣嗎？小編認(rèn)為這種觀點是缺乏全面性的，真正做到均衡飲食，控制攝入量是有科學(xué)依據(jù)的：

早餐至少要提供一天總能量的1/3，這樣不僅能使整個上午都精力充沛，而且因為早上吃得滿足，中午也不會因為過于饑餓而大吃特吃，晚餐也能得到相應(yīng)的控制，這樣一天的總能量攝入就不容易超標(biāo)了。細(xì)嚼慢咽，每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃飯速度，這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感，而減少食欲。吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低，膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調(diào)，就是控制能量攝入的絕佳食物。

對于一些吃貨來說，每天按照均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)來說實在是太難了，特別是現(xiàn)在年輕人“平躺”風(fēng)吹的尤其大，那我們該怎么辦呢？小編推薦大家食用一些輔助熱量控制的食品來進(jìn)行控制攝入，比如說羅湖山的這款金花茶益生元萃取液。

產(chǎn)品含有白蕓豆提取物中含有較高活性的a-淀粉酶抑制物質(zhì),化學(xué)成分為一種復(fù)合糖蛋白,是“淀粉吸收阻斷劑”。白蕓豆精華素的產(chǎn)品,能抑制a-淀粉酶的作用,阻斷淀粉分解,減少葡萄糖吸收,從而起到降低餐后血糖升高,減少胰島素分泌,降低脂肪合成等作用,可以有效配合糖尿病人和減肥者的飲食治療,使他們飯吃飽、消除饑餓感,而餐后血糖不高,體重不增。