告訴大家一個(gè)好消息！今年的三伏天（7月11日至8月20日）終于走到盡頭，終于出伏啦。
8月20日（出伏）到9月23日（秋分），這是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候。
這是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候。雖然“兇險(xiǎn)”的說(shuō)法有些夸張，但心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病此時(shí)確實(shí)容易復(fù)發(fā)和加重。
有人形容這段時(shí)期的天氣是“早上涼颼颼，中午熱死牛”?！耙焕湟粺帷边@么一折騰，于是就導(dǎo)致中風(fēng)、心梗甚至猝死。
這份《出伏養(yǎng)生指南》，
請(qǐng)一定要收好！
1.出伏后，一定要多吃這些
銀耳被譽(yù)為“長(zhǎng)生不老藥”“延年益壽品”“菌中之王”，有滋補(bǔ)生津、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、嫩膚美容的功效。銀耳性質(zhì)平和，可以與多種食材搭配，煲湯、煮、燉均佳。
秋天是個(gè)豐收的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候正是蓮藕成熟的季節(jié)，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。蓮藕有清熱潤(rùn)肺、健脾止瀉、益腎固精的效果。
南瓜性溫、味甘，含有豐富的維生素，如維生素B2、維生素C，以及一定量的鐵、磷，能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)改善秋燥癥狀大有裨益。
山藥不僅有“神仙之食”的美譽(yù)，還是極好的“食物藥”，有利于脾胃消化吸收，并預(yù)防心血管疾病，有延年益壽的功效。
茄子性味甘寒，可散血止痛，有收斂、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治腫毒，擦洗凍瘡。茄子的營(yíng)養(yǎng)較豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，特別是維生素P的含量很高。
2
出伏做好幾個(gè)“一點(diǎn)”
出伏以后，氣溫逐漸降下來(lái)，而且雨水會(huì)逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件，便會(huì)在媒介物上生菌。霉菌生活力很強(qiáng)，一般溫度在25℃～30℃、濕度在80％以上，并有充足的氧氣，便會(huì)生長(zhǎng)繁殖。出伏以后，要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子，把衣物從箱中取出，掛在通風(fēng)干燥的地方。
出伏以后很多人容易感到疲乏、懶洋洋的，這就是老百姓常說(shuō)的“秋乏”。特別是老年朋友。這時(shí)起居作息要相應(yīng)調(diào)整，可比夏天增加1小時(shí)睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
出伏之后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)渡，氣候逐漸干燥，這個(gè)時(shí)候飲食上要潤(rùn)一點(diǎn)，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。
滋陰潤(rùn)燥食物推薦
蜂蜜營(yíng)養(yǎng)豐富，天然滋養(yǎng)，具有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)腸通便、解藥毒的功效。
可以每天早晚在400ml的溫開(kāi)水中添加兩勺蜂蜜，空腹飲用。早上喝蜂蜜，可以快速補(bǔ)充體能，讓一天有充足的精神。
鴨肉性寒涼，特別適合體熱上火的人食用，有滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰的作用。秋天的鴨肉，肉質(zhì)壯嫩肥美，能及時(shí)補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。其蛋白質(zhì)含量也比豬肉、牛羊肉高20%左右，經(jīng)常食用可增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。而且，鴨肉脂肪含量較低，其中的不飽和脂肪易被人體消化，可以降低膽固醇、保護(hù)心臟。
菊花對(duì)冠心病、高血壓患者也有好處。取菊花適量，滾水沖泡飲用，可以起到清肺去火的效果。
菊花富含維生素A，是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的時(shí)候，可以加點(diǎn)枸杞，能幫助其發(fā)揮功效。
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候，天氣變化和溫差都特別大，呼吸道的黏膜不停地承受著一會(huì)兒冷、一會(huì)兒熱的刺激，同時(shí)身體的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之機(jī)，一不小心呼吸道感染后就感冒了。
要適當(dāng)多飲水，多吃水果，增強(qiáng)機(jī)體代謝。另外要注意隨溫度變化選擇衣物。
雖然
我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的刺激要小得多，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小得多。一般著裝以感到?jīng)鏊⒉挥X(jué)寒冷為準(zhǔn)。
不過(guò)早晚穿衣也有技巧，一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。
由于臍部是人體最易受涼的部位，著涼會(huì)影響脾胃功能，出現(xiàn)食欲減退、腹痛腹瀉等，因此“秋凍”同時(shí)要注意臍部保暖。
3.出伏注意6個(gè)“不能”
無(wú)病亂補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又害自身。例如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖會(huì)引起發(fā)胖、血中膽固醇增多。也不能以藥代食。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物、輕食物是不科學(xué)的。
平時(shí)不要喝太多的水或者喝水太快。因?yàn)槿绻人嗷蛘咛斓脑挘瑫?huì)讓體內(nèi)的水分迅速增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)到呼吸難受、胸悶等。所以喝水只需攝取自己所需的水分即可，也不要喝水太快。
秋季吃冷飲的危害是很大的。秋季本來(lái)晝夜溫差大，溫度較低，人體免疫系統(tǒng)容易遭到侵襲。如果吃很多冷飲，會(huì)使得胃內(nèi)的溫度降低，從而影響胃酸分泌和消化酶作用，影響胃的正常消化。
動(dòng)物性食物是補(bǔ)品中的良劑，但肉類(lèi)不易消化吸收，若久服多服，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常不堪重負(fù)。而且肉類(lèi)消化過(guò)程中的某些“副產(chǎn)品”，如過(guò)多的脂類(lèi)、糖類(lèi)等物質(zhì)，又往往是心腦血管病等老年常見(jiàn)病、多發(fā)病的病因。
胃腸不好的朋友，在秋季飲食中要注意適量，不能放縱食欲、大吃大喝。
中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，子時(shí)是23時(shí)至次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是11時(shí)至13時(shí)。午休有助于養(yǎng)心，同時(shí)也能讓老年人恢復(fù)精力。但需要提醒的是，老年人午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠。
出伏之后，晝夜溫差逐漸增大，因此要注意保暖，不可貪涼。夜晚入睡時(shí)，一定要蓋上被子、毛巾被之類(lèi)的被褥抵御夜涼侵襲。感冒、頸椎病、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等疾病的發(fā)作，很大程度上與貪涼有關(guān)。
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